Тяжёлый и неправильно подобранный рюкзак — одна из частых причин жалоб школьников на боль в спине и плечах. Проблема касается не только выбора модели, но и того, как рюкзак используется изо дня в день: что и сколько в него кладут, как регулируют лямки, носят ли его на одном плече. Небольшие ежедневные привычки в итоге влияют на осанку сильнее, чем разовая покупка дорогой модели.

Как выбрать рюкзак по фигуре ребёнка

Рюкзак должен соответствовать росту и комплекции ребёнка, а не запасу «на вырост». Верх рюкзака не должен подниматься выше плеч, а низ — опускаться ниже линии поясницы. Широкие мягкие лямки распределяют нагрузку лучше, чем узкие, а жёсткая спинка с небольшим анатомическим изгибом помогает сохранять правильное положение позвоночника. Перед покупкой полезно примерить рюкзак вместе с ребёнком и убедиться, что он комфортно сидит уже с частью учебников внутри.

Сколько должен весить рюкзак

Ориентировочно вес рюкзака не должен превышать определённую долю от массы тела ребёнка — конкретные цифры лучше уточнять у врача с учётом возраста и физического развития. На практике стоит регулярно проверять содержимое портфеля и убирать лишнее: учебники, которые не нужны на завтрашних уроках, забытые вещи, скопившиеся бумаги. Полезно приучить ребёнка самостоятельно собирать портфель вечером по расписанию уроков, а не наугад складывать всё подряд.

Как правильно носить рюкзак

Несколько простых привычек снижают нагрузку на спину:

  • носить рюкзак на обеих лямках, а не на одном плече;
  • регулировать длину лямок так, чтобы рюкзак плотно прилегал к спине;
  • класть тяжёлые предметы ближе к спине, а не к внешней стороне;
  • использовать поясной ремень, если он предусмотрен конструкцией;
  • периодически проверять, не выросла ли фигура ребёнка из старого рюкзака;
  • обращать внимание на жалобы ребёнка на неудобство сразу, не откладывая на потом.

Когда стоит насторожиться

Если ребёнок жалуется на боль в спине или шее, заметны асимметрия плеч или сутулость, стоит показать его врачу, а не списывать симптомы на возраст или временную усталость. Ранняя консультация со специалистом позволяет скорректировать нагрузку и привычки до того, как проблема станет более выраженной. Постоянная привычка сутулиться под тяжестью рюкзака со временем закрепляется и сложнее поддаётся коррекции. Дополнительные материалы о повседневных школьных вопросах можно найти в разделе Родителям.

Вывод

Правильно подобранный и грамотно используемый рюкзак — простая, но действенная мера профилактики нарушений осанки. Регулярная проверка содержимого портфеля и внимание к тому, как ребёнок его носит, снижают риск проблем со спиной в будущем куда эффективнее, чем разовая покупка дорогой ортопедической модели. Стоит вернуться к этой теме ещё раз, когда ребёнок перейдёт в старшие классы и его физические параметры существенно изменятся.